Ngồi lâu bị mệt là thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với nhân viên văn phòng, tài xế, hoặc những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Bài viết này, được tham vấn bởi bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, sẽ làm rõ các tác hại của việc ngồi lâu, giúp bạn hiểu rõ hơn về những nguy cơ tiềm ẩn đối với cơ thể.
1. Đôi Nét Về Tình Trạng Ngồi Lâu
Ngồi lâu được định nghĩa là trạng thái duy trì tư thế ngồi liên tục trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ mà không thay đổi tư thế hoặc không đứng dậy, hoặc khi tổng thời gian ngồi vượt quá 6–8 giờ mỗi ngày. Thói quen này thường xuất hiện ở những người làm việc văn phòng, lái xe đường dài, hoặc những người dành nhiều thời gian xem TV, chơi game. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, việc ngồi lâu không chỉ làm giảm lưu thông máu mà còn gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Một số dấu hiệu phổ biến khi ngồi lâu bao gồm:
- Đau mỏi lưng, đặc biệt ở vùng thắt lưng.
- Tê bì chân tay, cảm giác châm chích.
- Đau cổ vai gáy, cứng cổ.
- Giảm khả năng tập trung, mệt mỏi tinh thần.
2. Tác Hại Của Việc Ngồi Lâu Đối Với Sức Khỏe
Ngồi lâu không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn để lại những hậu quả lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là các tác hại chính, được phân tích chi tiết để giúp bạn nhận thức rõ hơn về vấn đề này.
2.1. Thừa Cân và Béo Phì
Ngồi lâu đồng nghĩa với việc cơ thể ít vận động, dẫn đến lượng calo nạp vào không được đốt cháy mà tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, tình trạng này làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, kéo theo hàng loạt bệnh lý mãn tính nguy hiểm như:
- Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành và cao huyết áp.
- Tiểu đường tuýp 2 do rối loạn chuyển hóa đường.
- Các loại ung thư như ung thư gan, ung thư vú, hoặc ung thư đại tràng.
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
2.2. Ảnh Hưởng Đến Xương Khớp
Khi ngồi liên tục trong thời gian dài, các khớp như hông, gối và cột sống chịu áp lực lớn, dẫn đến tình trạng cứng khớp và giảm độ linh hoạt. Đặc biệt, ngồi sai tư thế làm tăng nguy cơ tổn thương cột sống, gây ra các triệu chứng như:
- Đau nhức xương khớp, đặc biệt ở vùng lưng dưới.
- Đau mỏi vai gáy, cứng cổ.
- Nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng việc duy trì tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài có thể dẫn đến các bệnh lý xương khớp mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động.
2.3. Tác Động Tiêu Cực Đến Tâm Lý
Ngồi lâu và ít vận động làm giảm sản xuất các hormone tích cực như serotonin và dopamine, vốn giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, cơ thể tăng tiết hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến các vấn đề tâm lý như:
- Lo âu, trầm cảm.
- Mệt mỏi tinh thần, giảm hiệu suất làm việc.
- Khó tập trung, dễ cáu gắt.
Theo chuyên gia Đông y, việc thiếu vận động không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn làm suy giảm sức khỏe tinh thần, khiến người ngồi lâu dễ rơi vào trạng thái tiêu cực.
2.4. Ảnh Hưởng Đến Hệ Tiêu Hóa
Ngồi lâu làm chậm quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày, ruột và các cơ quan tiêu hóa khác. Điều này gây ra các triệu chứng khó chịu như:
- Táo bón, đầy hơi.
- Chán ăn, giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Rối loạn tiêu hóa, làm suy giảm sức khỏe tổng thể.
Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyến nghị rằng việc duy trì tư thế ngồi lâu mà không vận động có thể làm giảm hiệu quả trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng thanh lọc cơ thể.
2.5. Các Tác Hại Khác Đối Với Sức Khỏe
Ngoài các vấn đề đã nêu, ngồi lâu còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác, bao gồm:
- Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Ngồi lâu làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Ít vận động làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh mãn tính.
- Lão hóa sớm: Ngồi lâu làm giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào, dẫn đến lão hóa sớm và giảm tuổi thọ.
- Tăng nguy cơ ung thư: Các nghiên cứu cho thấy ngồi lâu có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư phổi.
3. Tầm Quan Trọng Của Việc Nhận Thức Tác Hại Của Ngồi Lâu
Hiểu rõ các tác hại của việc ngồi lâu là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, việc nhận thức được những nguy cơ này sẽ khuyến khích mọi người thay đổi thói quen sinh hoạt, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống. Dược Bình Đông, với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cam kết mang đến những giải pháp hỗ trợ sức khỏe thông qua các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể cho những người phải ngồi lâu.
4. Tổng Kết
Ngồi lâu là thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, từ thừa cân, béo phì, các vấn đề về xương khớp, tâm lý, đến các bệnh lý mãn tính như tim mạch và ung thư. Việc nhận thức rõ các tác hại này là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể và thay đổi thói quen sinh hoạt ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Dược Bình Đông luôn đồng hành cùng bạn với các sản phẩm Đông y chất lượng, giúp hỗ trợ sức khỏe một cách tự nhiên và an toàn.
——————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Ngồi Lâu Gây Ra Tác Hại Gì? của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec
Lương y Võ Ngọc Yến Nga 